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內容來自YAHOO新聞

拉開沾黏的五十肩！一個動作，每天練習3分鐘，讓肩膀關節恢復靈活

許多人都有身體僵硬、疼痛及五十肩的問題，在我的課堂中，約有40%的中年練習者都深受上述問題所擾。姿勢不正確和緊張的生活型態很容易引起五十肩，另外有些人缺乏運動，或因受傷而產生的發炎情形都可能會導致五十肩，它好發於40~60歲的女性，這種病會帶來令人難以忍耐的疼痛，也會對日常生活造成侷限，情況如果嚴重時，劇烈疼痛感可以持續數月甚至更長的時間。

在瑜珈課程中，這些學生常會向我詢問他們感到些微疼痛是否正常，有時也會表示他們因僵硬及肩膀疼痛而無法做到某些動作。其實這些疼痛感隨侍在側、活動受到侷限及患有五十肩的人應向專業醫師求診並開始練習瑜珈，這將會為你的健康帶來積極且立即的改善效果。通過瑜珈練習有助於釋放所有不舒服，只要規律練習瑜珈，盡量注意自己的日常生活的活動方式，像是正確坐姿與健康飲食，都能對關節健康有正面積極的作用。

根據我個人的教學經驗，有一組具有療癒作用的動作能夠非常有效幫助改善疼痛、身體不平衡及五十肩的問題，同時恢復關節靈活度：溫和但具流動性的瑜珈動作可以幫助肩關節活動並打開肩部，讓肩膀更加輕鬆靈活，對胸部區域也有幫助，能夠釋放僵硬、做更大的動作時也不會容易感到疼痛，因為靈活度增加有助於提高肩關節的功能表現。

靠牆前彎伸展｜standing forward bend with wall support



1. 預備站姿。臉面對牆壁。雙腳併攏或微開站立，膝蓋打直。


2. 雙手置於身體兩側。脊椎打直，挺胸。


3. 雙手貼牆壁，放在臀部高度。慢慢將雙腳向後退，直到上半身與雙腳呈90度垂直。


個人信貸試算excel 個人信貸試算公式 玉山銀行小額信貸試算4. 利用手臂支持力量，持續將掌心向牆壁推、身體遠離牆壁。


5. 膝蓋打直，挺胸，伸展背部與雙腳肌肉。


6. 停留五至七個吸吐後放鬆。共練習兩回。


7. 在練習時記得時時確認你的呼吸節奏以及是否有信貸利率最低那一間 信貸利率最低額度高銀行 信貸利率最低多少異常的疼痛感。

練習這個動作的好處
增加胸部及肩膀的靈活度

加強背部、胸部及肩部力量

緩解肩膀的緊張與壓力

增加肺活量

強化腿筋和大腿肌肉力量

延伸閱讀：整天坐著，害骨盆都歪了！印度瑜珈冠軍：一個動作，天天做，讓骨盆歸位






新聞來源https://tw.news.yahoo.com/拉開沾黏的五十肩-個動作-每天練習3分鐘-讓肩膀關節恢復靈活-091500270.html

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