營養素/輔酵素Q10

想要保持肌膚的Q彈度、膨潤感及光澤度,單靠蝦紅素等抗氧化營養素還不夠,適度補充有助於人體細胞修復、支撐肌膚肌底層、維持皮膚彈性的Q10與膠原蛋白也非常重要。有研究顯示,每日食用2毫克的蝦紅素加上3000毫克的膠原蛋白胜肽,持續12周後發現,能增加肌膚緊緻度,以及減少水分流失。

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攝取正確的營養品效果優於吃大量水果。

女孩們普遍都有貧血的困擾,畢竟月經期房屋貸款間都會流失鐵質,想要有紅潤好氣色,千萬不能忽略鐵質的重要性。

營養素/維生素C

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營養素/膠原蛋白

營養素/維生素E

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營養素/蝦紅素

我要凍齡有活力?補維生素C、E、蝦紅素

肌膚最怕老化,抗老化最重要的就是保護細胞不要受到自由基傷害,平時多補充含抗氧化劑的食物,能幫助皮膚抵抗自由基侵襲,像是含有維生素C、E、花青素、茄紅素、兒茶素、蝦紅素等天然抗氧化劑的食材,都是不錯的選擇。

維生信用貸款素E具有抗氧化作用,適度補充有助維持細胞膜的完整性,以及皮膚、血球細胞的健康。適度食用全麥穀類、深色葉菜類、核果及種子、豆科植物、牛奶、番薯等食物,也有助補充維生素負債整合E。



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輔酵素Q10是一種類似脂溶性維他命的抗氧化劑,可以中和紫外光所產生的自由基,是肌膚天然的保護劑。因為肌膚老化的主因正是紫外線照射後產生的自由基,破壞真皮層中的膠原蛋白。然而人體中的Q10會隨年齡增長而減少,大多數人在30、40歲之後,皮膚中的Q10含量就會不足,建議可適度補充。肉類、堅果類或蔬菜種子等食物都含有Q10,例如花生、胡桃、腰果、大豆,鯖魚、沙丁魚、鮪魚等海鮮,以及牛、雞等肉類,是補充Q10的好食物來源之一。

維生素C不僅能參與體內氧化還原反應,更有促進膠原蛋白吸收、形成,維持結締組織、骨骼生長、促進鐵質吸收的作用。漿果、柑橘類、蘆筍、酪梨、綠花椰菜、甜椒等蔬果,皆含有豐富的維生素C。

膠原蛋白是人體皮膚、車貸軟骨等器官組織的「支架」,有助維持肌膚支撐力及彈性,缺少膠原蛋白,皮膚就會鬆垮老化,出現皺紋、蠟黃等老化現象。適時補充小分子水解膠原蛋白,不只可以讓皮膚變美,更能幫助身體器官運作,但也要記得多攝取維他命C及鐵質,讓身體有足夠輔酶合成新的膠原蛋白,保持肌膚水潤。

想要有紅潤好氣色,鐵質補充不可少。

我要紅潤好氣色?補鐵

有「超級維生素」之稱的蝦紅素可深入表皮,有助老化肌膚復原,以及恢復皮膚的膠原蛋白、減少皺紋,且蝦紅素的抗氧化力是維他命E的500倍、Q10的800倍,甚至是維他命C的6000倍,相當驚人。因此,攝取蝦紅素是讓肌膚Q彈的選擇之一。

營養素/鐵

鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素,對於每月要經歷生理期失血的女性來說,補充鐵質更為重要,否則容易有精神不佳、心情易低落等症狀。缺鐵不但會貧血,還可能讓人變得易怒、情緒化,每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物,並記得適度補充維生素C以促進鐵的吸收利用。

我要Q彈水臉蛋?補Q10、膠原蛋白

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想要保持肌膚的Q彈度、膨潤感及光澤度,Q10與膠原蛋白也非常重要。

【華人健康網孫以琳/企劃報導】小時候媽媽總是說要多吃水果,補充維他命C,皮膚才會白拋拋、幼咪咪。長大之後才漸漸發現:除了水果之外,了解自己需要什麼甚麼營養素,適度補充也十分有效率!上網搜尋「維他命C+膠原蛋白」,不難發現,這兩種營養素也是女性提升美肌力的好幫手。這次為愛美的女孩們分析提升美肌力的營養素,不妨依照個人需求一次就補對!

提升美肌力!營養素一次就補對!

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/提升美肌力-營養素-次就補對-020108380.html

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